(達(dá)到自己極限時(shí)停留10秒左右)
基本姿勢(shì)：
身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè)，全身放松，雙肩下沉，呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動(dòng)作比平時(shí)略深些。
基本步伐：
站立姿勢(shì)。
做法：
雙手握住健康帶繞過(guò)頭頂放于后腦勺處，利用雙手向下?tīng)坷】祹У牧α繋?dòng)頭部向下轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉和韌帶。
使自己的頸部肌肉和韌帶盡量放松，讓下巴盡量去貼靠前胸，到自己的極限時(shí)停留10秒左右，恢復(fù)基本姿勢(shì)。
用途：
通過(guò)拉伸，使頸椎等關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉變舒展，神經(jīng)復(fù)蘇變活躍，預(yù)防骨刺、韌帶老化與肌肉勞損。尤其對(duì)于以前不注意頸部健康使用習(xí)慣的人，有利于椎間盤的復(fù)位，勞損肌肉中肌膜彈性的恢復(fù)，有利于疼痛、發(fā)麻的消除。
注意事項(xiàng)：
頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，手臂也同步轉(zhuǎn)動(dòng)，保持從頭部的正前方牽拉。
調(diào)節(jié)手臂伸直的程度，可以控制健康帶牽拉的力量。
當(dāng)進(jìn)行牽伸是，應(yīng)特別注意使頸部在整個(gè)過(guò)程中需要處于無(wú)痛狀態(tài)，避免過(guò)度牽伸造成疼痛。
若頸部已經(jīng)有勞損，牽伸時(shí)尤其是頸部后方的斜方肌會(huì)有酸漲感，這是勞損的肌膜間滑動(dòng)后的正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。注意調(diào)節(jié)自己的牽伸進(jìn)度，使酸漲感控制在適度的程度，很多人覺(jué)得太強(qiáng)的酸漲感會(huì)引起不舒暢的感受。
健康帶的拉伸方向應(yīng)與自己目光方向有一定的夾角（一般為45角），避免健康帶壓迫頸動(dòng)脈引起不適。
衍生步伐：